29 Haziran
Box Breathing: The Calm-Down Tool That Actually Works
Dört saniye nefes alın, dört saniye tutun, dört saniye nefes verin, dört saniye tutun. Abartmadan açıklanan, Donanma SEAL'leri tarafından tercih edilen bir tatbikat.
Farkında Yaşamak
Daily Rituals That Calm an Anxious Mind
Sinir sistemi öngörülebilirliği sever. Bir sabah ritüeli, gelen kutusu gelmeden önce vücudunuza güvenliğin sinyalini verir. Burnunuzdan iki dakika yavaş nefes alarak, iki sayfa ne bulursanız yazarak ve on dakika doğal ışıkla başlayın. Etkinliğini değerlendirmeden önce üç hafta boyunca tekrarlayın.
Önemli olan ritüeli optimize etmek değil, onu otomatik hale getirmektir.